«La técnica del semáforo: Cómo gestionar la emoción 
en una discusión.«

Las discusiones acaloradas suelen llevarnos a tomar decisiones impulsivas que luego podemos lamentar. Cuando nos dejamos llevar por la emoción, es fácil perder el control y decir o hacer cosas de las que nos arrepentimos.

Para evitarlo, te propongo una sencilla técnica de gestión emocional que te ayudará a manejar los momentos de tensión, basada en el concepto de un semáforo.

Imagina que, en lugar de actuar de inmediato, tienes que seguir el siguiente protocolo:

• Rojo: PARA 🚫
  Si la emoción es intensa, lo mejor es detenerse. No tomes decisiones cuando estás enfadado o frustrado, ya que tu juicio puede verse afectado. Es esencial tomar un respiro para evitar que la ira controle tus palabras o acciones.

• Ámbar: PIENSA ⚠️
  Si la emoción comienza a moderarse, piensa antes de hablar. Reflexiona sobre lo que quieres expresar y cómo lo vas a hacer. ¿Es necesario discutir en ese momento? ¿Cómo puedes comunicarte de manera que la otra persona te escuche sin que se convierta en un conflicto mayor?

• Verde: ACTÚA ✅
  Una vez hayas ganado claridad emocional, es momento de actuar de manera calmada y razonada. Expresa tus pensamientos de forma respetuosa, buscando una solución y no una confrontación.

¿Por qué funciona?

Este enfoque permite que, al aprender a “funcionar” como un semáforo, puedas evitar que las discusiones escalen a niveles de ira excesiva, manteniendo el control sobre tus emociones. Al seguir esta técnica, no solo evitas llegar a la “cresta de la ira”, sino que también reduces el riesgo de arrepentimientos posteriores por lo que pudiste haber dicho o hecho sin pensar.

¿Te cuesta controlar tus emociones en una discusión?

Si necesitas aprender a gestionar mejor tus emociones y mejorar tu comunicación, en nuestra consulta te acompañamos en este proceso con herramientas prácticas y basadas en la ciencia.